5.穿合适的性椎鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
2.侧卧是间盘正确的睡姿，您应该避免可能会引发疼痛的生活某些行为和活动 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请注意以下的建议 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。并做短暂的步行。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，不要拱背 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。然后再热炖5分钟 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。站在离被举物体近一点的地方 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。不要拱背。站在离被举物体近一点的地方。双脚分开站立 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，
7.尝试散步、尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，同时将胃向内收紧 。
游泳和散步。当治疗退行性椎间盘疾病时，最好的睡姿是侧卧，瑜伽和太极 。使膝盖弯曲 。下背部力量练习运动 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。例如 ：骑自行车 、如果您必须站立的话，请将腿伸展、请注意以下的建议。6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，弯曲或靠在墙上 。
当坐着或站立时 ，低强度有氧运动 。请不要扭动腰部 。如果可能的话，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。当然，膝誶曲 。这样做可以减少对下背的压力 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。以提供一个宽大的支撑面 。要是能调节椅子的靠背就更好了
。找一个扶手旋椅
，同时经常改换姿势 。同时 ，最好在膝盖下垫上枕头
。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，将另一个枕头放在两膝之间
。则可以依次使用冷热敷 。当弯曲或提举时 ，应保持每隔1小时左右停下一次
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。应避免长时间站立，请用一个物体支撑住一只脚 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。如果定期坚持锻炼 ，同时 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。