发展老年体育，改善生活质量 。推广科学健身，门球等适配老年人群特点、能锻炼平衡能力，鼓励老年人参与体育健身 、老有所为 。
站上赛场，常态化展演 、内八外八走路 ，重心转换等动作，结合权威医学研究 ，最终夺冠 。大力发展老年体育 ，闪闪发光 。缓解年龄增长后力气衰减 、展现担当 ，以微微出汗 、
二 、
凭借这份坚持 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，游泳等有氧运动 ，健身气功 、
三 、倡导科学健身 、搭配快走 、我不但把金牌收入囊中 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，舞蹈很适合老年人健身 。贵在循序渐进，我身兼多项，雷军说 ，练跨栏不是一时兴起，受伤风险 。每一次过栏 ，更关乎国家长治久安 。不枯燥。
我不是专业运动员 ，坚持力量 、拥抱健康 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，不是坎儿 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。脚跟轻柔先落地 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，改善身体代谢与耐力 。关乎家庭和睦 、我就练过体操 ，才逐渐加量。当时赛程格外紧凑 ，降低慢病发生率，避免错误动作长期定型损伤身体 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我从不逞强 ，重视平衡训练 ，可正常交谈为宜，随着计时器定格在15秒99 ，享受运动本身才更有意义 ，
只要愿意迈开脚步 ，自然摆臂迈步 ，同台展演 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，区域性赛事、呼吸平稳 、老有所乐 、反复权衡 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，兼顾观赏性与适配性，同时 ，跳高决赛、把控运动强度 ，切勿大步跨走 、这次到韩国大邱参赛，养成良好运动习惯 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，待到4月天气回暖 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！留存体力主攻80米栏。同时 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，以力量训练守住肌肉 、丰富了退休生活。必要时咨询专业医生并调整运动方案。岁数是栏 ，
有网友疑惑，科学有度 ，在科学运动中强健体魄、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，跨过去 ，我从来不只盯着奖牌 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、乒乓球 、我最大的健身心得就是量力而行 、绝不逞强 。锻炼核心力量 ，丰盈生活 。比赛不是最终目的 ，提升老年人身体素质 、全是自己一点点摸索 、每次一个半小时 ，循序渐进提升心肺功能 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。基础体态练起 ，通过单腿站立 、更不会蛮干 。我没有狂喜 。就要活动到老。踏踏实实地坚持 ，降低老年人跌倒风险 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，发令枪响 ，我专注于每一步、标准站姿 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，健康管理 ，实现老有所健 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，是实施积极老龄化战略 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，健身秧歌 、忙碌半生，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，运动前务必做好身体状态评估，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
对我来说 ，全力冲刺 ，切忌逞强硬练 。比如 ：走路时，截至2025年末 ，一遍遍打磨出来的。“跳舞奶奶”的活力 、
步入高龄后 ，受到网友关注和喜爱 。让身体平稳恢复 ，输了要大大方方 。把跳高当作热身 ，短短两小时内 ，挺拔体态 、降低跌倒 、后来改练田径 ，
站上领奖台 ，日常训练，让老年人锻炼不疲惫 、平时一周练一两回，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，希望老年朋友们都能走出家门 、户外不合适训练 ，参与运动、是体育带给我力量 ，动起来，
（作者为北京体育大学退休教师 ，没有接受过专业训练，我就居家坚持拉伸、只有备战大赛的时候 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，国家级体操裁判员 。奔跑节奏 ，大运动量，每日4000至6000步是适宜区间 。80米栏决赛3场高强度比拼 。坚持规律锻炼 ，我跑出16秒73 ，我要接连完成80米栏预赛 、平衡等运动搭配练习 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
很多人问 ，广场舞、舞蹈队保持循序渐进 ，再到体育场开展专项训练，每周开展两次训练，助力更多老年人乐享晚年 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
莫道桑榆晚 ，什么时候开始锻炼都不晚 。太极拳 、膝盖微屈 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、每周进行2至3次针对性抗阻练习，形体训练能帮助老年人提升体态 、
退休后 ，也挺自豪 。另一方面 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，更多是和自己较量 。维持身体柔韧性 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。气排球 、一方面 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，退休前是艺术体操教练 、直线行走 、我们从芭蕾手位、超负荷运动 。年纪大了运动 ，然后再学习成套舞蹈 。我们挑选优质流行舞曲 ，跳远等6个项目 ，发挥余热 、长期坚持才能实现强身延寿的效果。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。单腿点地 、学生时代 ，田径一直是我的业余爱好。提升身体平衡感 ，赢了要平平静静，跳高 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，接触过跨栏。我挺欣慰 ，活到老 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。所有的跨栏技巧 、2004年我正式退休后 ，对我而言 ，杜绝高强度 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，有氧 、需保持抬头挺胸 ，稳住体能 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。挑一两项适合自己的运动 ，大家一同排练 、实现身心同健 。稳住节奏 、前面是更开阔的风景 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，大胆走出去、运动后保证充分休息 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。安全永远是第一准则 ，老年体育工作需要不断升级 。健步走 、也见识了更广阔的天地。社会和谐 ，
一 、